Proč zařadit expandéry do tréninku

Cvičení s expandérem je vhodné pro obě pohlaví a všechny věkové skupiny. Jedná se o cvičení proti stálému odporu, který se zvětšuje se vzdáleností od uchycení. Díky různorodosti pohybů se při cvičení zapojuje více svalových skupin. Toto zapojení je žádoucí, protože se tak zvyšuje souhra svalů. Při cvičení s expandérem se nepoužívá fixace v určité poloze, tak aby se procvičil pouze jeden sval.

 

Posílení a procvičení

Hlavní účinek spočívá v dokonalém procvičení všech svalů na těle a posílení především hlubokého stabilizačního systému páteře. Ten je v důsledku sedavého zaměstnání a nedostatečného pohybu v oslabení, což vede k častým bolestem páteře a bolestem ostatních kloubů kvůli jejich přetěžování.

Při posilování musí nejprve dojít ke zpevnění svalů důležitých pro stabilitu a teprve potom tzv. periferních svalů, které vykonávají samotný pohyb. Tato souhra nám pak pomůže vykonávat všechny ostatní pohyby lehce a bez většího rizika poranění.

 

S expandérem vám narostou nejen svaly, ale získáte i potřebou energii

Cvičením s expandéry se zvyšuje svalová síla, rychlost a vytrvalost, což jsou základní složky dobré kondice. Zároveň se zvyšuje množství svalové hmoty a díky ní i bazální metabolismus, takže můžeme daleko efektivněji hubnout, protože naše svaly potřebují více energie. Cvičení s expandéry může být zaměřeno na cvičení pro zpevnění svalového korzetu nebo na kondiční cvičení, při čemž se cvičí s větší intenzitou a cviky na sebe navazují.

Expandéry se tak dají využít, jak k rehabilitaci tak k rekondici. Pokud má někdo problémy s pohyblivostí a nedokáže cvičit v plném rozsahu, může díky speciálním cvikům tento rozsah pohybu zlepšit, a tím se dostat daleko dřív do normálního života.

Cvičení s expandérem je vhodné pro všechny, kteří si chtějí kvalitně zacvičit doma, venku, na dovolené a nebo třeba na cestách. Cvičení je časově nenáročné, expandér je malý a velice skladný. Cvičit můžete jak s uchycením za nějakou oporu, kde můžete využívat různé sklony uchycení expandéru a procvičit tak svaly komplexně pod různými úhly a nebo k uchycení využívat dolní nebo horní končetiny. Cvičit dokážete i na velmi malém prostoru a výběr cviků je natolik velký, že se nudit určitě nebudete.

 

 

 

 

 

 

 

(autor: Lucie Janečková)