Co jste (ne)věděli o balančních pomůckách

Co je vlastně balanční podložka a proč je v dnešní době tak populární?
Balanční podložky se využívaly již v dávné minulosti a to například při výuce bojových umění. Právě již staří mistři kun-fu či karate a dalších podobných umění učili své žáky nejprve vše na zemi a poté na nestabilní podložce - pomůcce. Byl to třeba jen část kmene na vodě, kde využili pro trénink svých žáků právě onu pohyblivost kmene na vodní hladině a tím docílili onu nestabilní podložku. Považovat můžeme tedy za nestabilní podložku vše, co nás nutí stále vykonávat nějakou tělesnou svalovou aktivitu - zapojovat naše tělo – abychom docílili pomocí balance (malé pohyby dynamického charakteru v rozsahu několika málo centimetrů) rovnováhu (statická stabilita). Ať již použijeme jakoukoli z balančních pomůcek, vždy nám jde o princip, při kterém trénujeme svaly našeho těla, které nám pomohou nejen při výkonu, ale hlavně ve správném držení těla. Jedná se především o tzv. hluboký svalový stabilizační systém páteře a pánve, který se těmito malými pohyby dobře trénuje.

Mezi nejčastější balanční podložky patří obyčejný míč. S touto pomůckou jsme již jako malé děti zažili mnoho radostí a strastí. Každý z nás se na něj někdy pokusil postavit oběma dolníma končetinama a jen tak zkusmo si balancovat a snažit se na něm udržet co nejdéle. Samozřejmě, že nám to moc nešlo, ale právě tyto pokusy nás nesmírně rozvíjely v období motorického vývoje, neboť zaujmout stabilitu v nestabilním prostředí či na nestabilní podložce je pro naše tělo jeden z nejúčinnějších tréninků. Dnes stále balanční podložky zdokonalujeme, neboť míč není zcela bezpečnou pomůckou. Proto vzniká celá řada podložek či trenažérů, které usnadňují systém tréninku. Nejčastějšími pomůckami jsou

  • Body Ball, Over Ball – velký a malý míč,
  • Měkké čočky či jiné úseče,
  • Slackliny, expandery, aquavaky, TRX,
  • BOSU® BALANCE TRAINER, a další.

Nově již všichni vrcholoví sportovci trénují s balančními podložkami, aby dosáhli co nejlepších výsledků ve svých disciplínách. Využívají k tomu řadu nejmodernějších balančních podložek a tak funkčním cvičením mohou dosáhnout nejen výsledků ale také i bezbolestného stavu zad po sezóně, kdy navštěvuji přední odborníky v oblasti fyzioterapie. Právě tento obor používá vůbec nejvíce nestabilních podložek jak pro sportovce tak i pro běžnou klientelu - v období rekonvalescence po úrazech kolene, kotníku, kyčelního kloubu, páteře a pánve.

Všechny balanční podložky, sloužící ať již ke zvýšení intenzity tréninkové jednotky nebo k rehabilitaci, využívají přesnou metodiku od plné opory (stoj na zemi oběmi dolními končetinami) přes částečnou až po minimální (např. jedna dolní končetina na zemi, druhá na over ball ve stoji). V dalším stupni mohou být při cvičení využity účinky částečně nestabilní nebo plně nestabilní opory (např. stoj na jedné noze na BOSU® BALANCE TRAINER, nebo klek na velkém míči).  Tento stupeň náročnosti je již určen pro velmi zdatné jedince nikoli běžnou klientelu.

Co říci závěrem?
Ať už jsme na jakémkoli stupni zdatnosti, cvičení s pomocí balančních podložek prospívá všem.

(autor: Daniel Muller)