8 nejčastějších chyb při cvičení na TRX

 

Fyzické pohyby jsou nezbytnou součástí každodenního života. Naše tělo neustále zatěžují v každém směru. Vpřed, vzad, do strany, rotačně, v synchronizovaném a sekvenčním pořadí. Stejně tak tomu je při cvičení na TRX. Provádíte ale TRX cviky správně?

Při cvičení na TRX využíváme při každém pohybu celé tělo jako koordinovaný celek. Tím
zároveň zlepšujeme stabilitu, pružnost a koordinaci.

Správná technika cvičení na TRX je velmi důležitá, proto se nevyplácí ji podceňovat. Toto obecně platí při jakémkoli tréninku.

Kromě zlepšení výkonu (rychlejší hod, odpal, běh) slouží kvalitní trénink jako ochrana organismu před zraněním. Ať už cvičíme v posilovně s činkami nebo doma na TRX.

Jaké jsou nejčastější chyby při posilování na TRX systému?

1. Nesprávný začátek TRX cviku

První chybou je samotný začátek TRX tréninku, kdy je třeba určit správnou polohu těla tak, aby samotné TRX cvičení probíhalo plynule.

Správné techniky dosáhneme kontrolovaným pohybem. Při trhavých pohybech hrozí zranění zejména zádových svalů.

2. Nesprávné ukončení TRX cviku

Druhou chybou je ukončení TRX cviku. Redukcí vlastní tělesné hmotnosti a gravitace přizpůsobte fyzickou zátěž.

Pokud již nemáte dostatek síly na plynulé dokončení TRX opakování, oddalte své tělo a chodidla od bodu ukotvení TRX. Sníží se úhel mezi tělem a zemí. Tím se zmenší zátěž. Několik posledních opakování v sérii vám umožní provádět stále náročný trénink.

3. Nedostatečně napnuté popruhy

TRX popruhy by při provádění cvičení měly být neustále napnuté. Povolené a prověšené popruhy snižují náročnost pohybu a TRX trénink není tak učinný.


4. Odírání TRX popruhů o paže

Další chyba se projevuje převážně u provádění tlaků na hrudník  (TRX Chest Press). Při zavěšení do TRX máme ruce příliž nízko a dotýkáme se svými pažemi TRX popruhů. Toto nám navozuje pocit vetší stability a během cvičení se popruhy odírají o naše paže.


5. Zamezte prokluzování popruhů v TRX smyčce

Při provádění cviku udržujte popruhy napnuté a vyvíjejte rovnoměrný tlak na TRX smyčku tak, aby nedocházelo k prokluzování popruhů.

cvičení na TRX. Provádíte ale TRX cviky správně?

Při cvičení na TRX využíváme při každém pohybu celé tělo jako koordinovaný celek. Tím zároveň zlepšujeme stabilitu, pružnost a koordinaci.

Jen díky správnému provádění cviku posilujeme ty svaly, které jsme měli v úmyslu procvičit.

Správná technika cvičení na TRX je velmi důležitá, proto se nevyplácí ji podceňovat. Toto obecně platí při jakémkoli tréninku.

Kromě zlepšení výkonu (rychlejší hod, odpal, běh) slouží kvalitní trénink jako ochrana organismu před zraněním. Ať už cvičíme v posilovně s činkami nebo doma na TRX.

6. Držení těla v rovině

Při cvičení se snažte držet své tělo v rovině a využívejte princip prkna. Vaše tělo se musí pohybovat jako prkno. Žádné prohýbání páteře. Tím dosáhnete maximální účinnosti cviků na TRX.

Zapojte CORE a držte své tělo v rovině.

7. Využívejte vyšitých žlutých značek

Žlutě vyšívané značky na TRX popruzích slouží jako vodítko pro správné nastavení délkyTRX. Každý cvik vyžaduje jinou délku popruhů.

Některé cviky jsou nejvíce efektivní při maximální délce popruhů (tzv: LONG = maximální délka TRX). Pro jiné cviky je vhodné zvolit kratší nastavení (tzv: MID LENGHT = dvojitá žlutá značka) nebo krátké TRX (SHORT = jedna vyšitá značka)

Délka TRX se může lišit i v závislosti na výšce cvičence. Žluté značky by měly být na obou popruzích v rovině. Tím vám pomohou udržovat popruhy rovnoměrně napnuté.

8. Vaše nohy jsou příliš malé pro kolébkové podpěry

Může se stát, že máte menší velikost bot. Vaše nohy jsou příliš malé pro kolébkové podpěry.Omotejte podpěru 2x dokola kolem pěnového / gumového madla.

Tím zmenšíte oko, do kterého vkládáte svou nohu. Stabilita cvičení se zvýší. Tento trik je vhodný i pro cvičení naboso.

Nesprávné provádění TRX cviků může vést k bolesti zad či kloubů. Zároveň se snižuje účinnost prováděných cviků a celého TRX tréninku.

Dodržujte těchto 8 rad a váš trénink bude efektivnější a bezpečnější. A buďte vytrvalí. Výsledky se brzy dostaví!

Zdroj: www.trxsystem.cz